Я надто багато п’ю?
Жодна кількість алкоголю не є безпечною для вашого здоров’я. Данське управління охорони здоров’я опублікувало 7 заяв щодо алкоголю:
- Жодна кількість алкоголю не є безпечною для вашого здоров’я.
- Не пийте алкоголь заради свого здоров’я.
- Ризик захворіти від алкоголю низький, якщо жінки вживають 3 одиниці на тиждень, а чоловіки – 7 одиниць.
- Ви маєте високий ризик захворіти з таких причин: алкоголь, якщо ви п’єте більше 14/21 одиниць на тиждень
- Зупиніться перед 5 предметами одночасно
- Якщо ви вагітні, уникайте вживання алкоголю. Ви намагаєтесь завагітніти? Уникайте вживання алкоголю, щоб бути у безпеці.
- Якщо ви старші, будьте обережні з алкоголем.
- Якщо ви вживаєте алкоголь, Датське управління охорони здоров’я рекомендує дорослим у віці 18 років і більше:
– Вживає не більше 10 порцій алкоголю на тиждень.
– Максимум 4 напої за один день
- Молодим людям віком 18–25 років слід бути особливо обережними і не перевищувати рекомендацій.
- З огляду на принцип обережності, Датське управління охорони здоров’я заявляє, що
– Вагітним жінкам та жінкам, які планують зачаття, не рекомендується вживати алкоголь.
– Жінкам, що годують, рекомендується виявляти обережність при вживанні алкоголю
Чи ризикую я вживати наркотики?
Так, якщо ви:
- Вживання алкоголю або наркотиків при керуванні або керуванні механізмами, а також змішування алкоголю або наркотиків з іншими лікарськими засобами
- Не повідомляйте лікаря про те, що ви регулярно вживаєте алкоголь чи інші наркотики
- Вагітні або намагаєтеся завагітніти та вживаєте алкоголь чи наркотики. Навіть невелика кількість алкоголю може завдати шкоди ненародженій дитині. Інші препарати також є небезпечними під час вагітності.
- Вживання алкоголю або наркотиків під час догляду за маленькими дітьми
Чи стало вживання наркотиків звичкою?
Так, якщо ви регулярно п’єте або вживаєте наркотики
- розслабитися, зняти занепокоєння або заснути
- відчувати себе більш комфортно у соціальних ситуаціях
- уникайте думок про сумні чи неприємні речі
- перебувати в суспільстві людей, які регулярно п’ють або зловживають наркотиками
Наркотик домінує в моєму житті?
Так, якщо ви
- Турніться про те, чи достатньо у вас алкоголю чи наркотиків вечорами чи святами
- приховуєте алкоголь чи наркотики чи купуєте алкоголь у кількох магазинах, щоб люди не помітили, скільки ви п’єте
- перехід з одного виду напою до іншого в надії, що це вбереже вас від сп’яніння
- намагається дістати вам «зайві» напої на громадських заходах або потай заманює вас випити, коли інші не бачать
Чи став наркотик для мене проблемою?
Так, якщо ви
- не можете припинити пити або вживати наркотики, якщо ви почали
- намагалися кинути пити або вживати наркотики протягом тижня, але змогли зробити це максимум на кілька днів
- нездатність виконувати необхідні дії на роботі чи вдома через алкоголь чи інші наркотики
- почуття провини після вживання алкоголю чи наркотиків
- сприймайте коментарі інших людей про вас та ваше вживання наркотиків
- випив або прийняв наркотики вранці, щоб розпочати день
- не можете згадати, що з вами сталося, коли ви пили чи вживали наркотики
- завдали шкоди будь-кому внаслідок вживання алкоголю або інших одурманюючих речовин
Що робити, якщо я маю проблему зі зловживанням психоактивними речовинами?
Намагайтеся скоротити споживання алкоголю до безпечних доз:
- менше 7 товарів на тиждень для чоловіків та менше 3 товарів на тиждень для жінок та літніх людей
Намагайтеся повністю відмовитися від наркотиків на деякий час.
Як щодо алкоголю, так і інших наркотиків ви також можете запитати себе:
- Чи я вірю, що зможу обійтися без вживання наркотиків?
- Чи маю позитивний досвід подолання труднощів без ліків? Що я робив у ці періоди?
- Для чого я насправді вживаю наркотики? Чи допомагають вони мені заснути, чи відчуваю я емоційні труднощі, чи це єдиний спосіб розважитися?
- Що я можу робити у своєму повсякденному житті, що взагалі не пов’язане із вживанням наркотиків? Чим більше годин на тиждень ви витрачаєте на те, що несумісне з наркотиками, тим далі ви відходите від вживання наркотиків і тим більшого контролю ви можете досягти.
