Я слишком много пью?
Никакое количество алкоголя не является безопасным для вашего здоровья. Датское управление здравоохранения опубликовало 7 заявлений относительно алкоголя:
- Никакое количество алкоголя не является безопасным для вашего здоровья.
- Не пейте алкоголь ради своего здоровья.
- Риск заболеть от алкоголя низкий, если женщины употребляют 3 единицы в неделю, а мужчины — 7 единиц.
- У вас высокий риск заболеть по следующим причинам: алкоголь, если вы выпиваете более 14/21 единиц в неделю
- Остановитесь перед 5 предметами одновременно
- Если вы беременны, избегайте употребления алкоголя. Вы пытаетесь забеременеть? Избегайте употребления алкоголя, чтобы быть в безопасности.
- Если вы старше – будьте осторожны с алкоголем.
- Если вы употребляете алкоголь, Датское управление здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 18 лет и старше:
– Употребляет не более 10 порций алкоголя в неделю.
– Максимум 4 напитка в один день
- Молодым людям в возрасте 18–25 лет следует быть особенно осторожными и не превышать рекомендации.
- Исходя из принципа предосторожности, Датское управление здравоохранения заявляет, что
– Беременным женщинам и женщинам, планирующим зачатие, не рекомендуется употреблять алкоголь.
– Кормящим женщинам рекомендуется проявлять осторожность при употреблении алкоголя
Рискую ли я, употребляя наркотики?
Да, если вы:
- Употребление алкоголя или наркотиков при вождении или управлении механизмами, а также смешивание алкоголя или наркотиков с другими лекарственными средствами
- Не сообщайте врачу о том, что вы регулярно употребляете алкоголь или другие наркотики
- Беременны или пытаетесь забеременеть и употребляете алкоголь или наркотики. Даже небольшое количество алкоголя может нанести вред нерожденному ребенку. Другие препараты также опасны во время беременности.
- Употребление алкоголя или наркотиков во время ухода за маленькими детьми
Стало ли употребление наркотиков привычкой?
Да, если вы регулярно пьете или употребляете наркотики
- расслабиться, снять беспокойство или уснуть
- чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях
- избегайте мыслей о грустных или неприятных вещах
- находиться в обществе людей, которые регулярно пьют или злоупотребляют наркотиками
Наркотик доминирует в моей жизни?
Да, если вы
- Беспокойтесь о том, достаточно ли у вас алкоголя или наркотиков по вечерам или в праздники
- скрываете алкоголь или наркотики или покупаете алкоголь в нескольких магазинах, чтобы люди не заметили, сколько вы пьете
- переход с одного вида напитка на другой в надежде, что это убережет вас от опьянения
- пытается достать вам «лишние» напитки на общественных мероприятиях или тайком заманивает вас выпить, когда другие не видят
Стал ли наркотик для меня проблемой?
Да, если вы
- не можете прекратить пить или принимать наркотики, если вы начали
- пытались бросить пить или принимать наркотики в течение недели, но смогли сделать это максимум на несколько дней
- неспособность выполнять необходимые действия на работе или дома из-за алкоголя или других наркотиков
- чувство вины после употребления алкоголя или наркотиков
- воспринимайте комментарии других людей о вас и вашем употреблении наркотиков
- выпил или принял наркотики утром, чтобы начать день
- не можете вспомнить, что с вами произошло, когда вы пили или употребляли наркотики
- нанесли вред кому-либо в результате употребления алкоголя или других одурманивающих веществ
Что делать, если у меня проблема со злоупотреблением психоактивными веществами?
Постарайтесь сократить потребление алкоголя до безопасных доз:
- менее 7 товаров в неделю для мужчин и менее 3 товаров в неделю для женщин и пожилых людей
Постарайтесь полностью отказаться от наркотиков на некоторое время.
Как в отношении алкоголя, так и других наркотиков вы также можете спросить себя:
- Верю ли я, что смогу обойтись без употребления наркотиков?
- Есть ли у меня положительный опыт преодоления трудностей без лекарств? Что я делал в эти периоды?
- Для чего я на самом деле употребляю наркотики? Помогают ли они мне заснуть, испытываю ли я эмоциональные трудности или это единственный способ развлечься?
- Что я могу делать в своей повседневной жизни, что вообще не связано с употреблением наркотиков? Чем больше часов в неделю вы тратите на то, что несовместимо с наркотиками, тем дальше вы отходите от употребления наркотиков и тем большего контроля вы можете добиться.
